Training

まず始めに、トレーニングをするまえにあたって、どの部分をどのように強化するのか？を考えます、例えば腕を大きくしたいとか、お腹が出ているからウエストを細くしたいとか、という具合に目標を設定します。
私の場合、体が小さく体重が少ないので全身の筋力アップと体重の増加を目的にトレーニングをしてます。
まずトレーニングメニューですが、全身の筋力アップと体重の増加が目的なので、大きな筋肉を運動させることにします、大きな筋肉の代表的なものに大胸筋、広背筋、大腿四頭筋があります（胸、背中、太もも）、これらの筋肉を中心に補助的なトレーニングも加え筋力トレーニングを開始します。

１．大胸筋を鍛える（バストアップの方法）

ベンチプレス
		ベンチシートに仰向けに寝てバーベルを持ちます、ヒジを曲げながらゆっくりとバーベルを胸のところに持ってきます、この時２秒静止
		腕をまっすぐに上げます、この時手首を曲げないこと（手首を痛める）一気に上げます、そうすることによって瞬発性と持久性が養われます

２．広背筋を鍛える（背中・腰・とにかく全身の強化！）

デットリフト
	バーベルは片方の手は順手で持ち、片方は逆手で持ちます、腕は肩幅と同じぐらいにし、足も肩幅と同じぐらいにします（腰の所にアーチをつくる）ゆっくりとバーベルを体にそわすように上げ上体を起こします
	バーベルをゆっくりと下ろします、バーベルはヒザまで（腰の所にアーチを作る）
	ふたたび上体を起こし、最初の姿勢に戻ります

３．大腿四頭筋を鍛える（足・腰の強化）

スクワット
	バーベルを背中にかけますが、この時、肩の上ではなく三角筋の裏側に置くようにします
	ヒザをゆっくりと曲げます、この時背筋はアーチができるようにしっかりと伸ばします、床と足が平行になるところまで下ろします。
	ゆっくりとヒザを伸ばします、アーチが崩れないように注意します。

４．ウエート器具を使わずに鍛える（ここでは補助的なトレーニングを紹介）

胸と腕を鍛える（腕立て伏せ）
	両手を広くします、しっかりと胸の筋肉を意識します
	そのままヒジを曲げながら胸を床に着く手前で止めます、そのままで２〜３秒がまんします
	ゆっくりと体を上げます

足と腰を鍛える（ジャンピングスクワット）
	肩幅に足を開きます
	ヒザを曲げ腰を落とします、足は地面と平行になるぐらいまで曲げます
	全身の瞬発力を使い高く飛びます
	着地した時もヒザは地面と平行になるようにする
	ヒザを起こし腰をあげ最初の姿勢にもどします